Mục lục
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, khoảng 15% các cặp vợ chồng đang gặp vấn đề về sinh đẻ như hiếm muộn, vô sinh…Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến hạnh phúc gia đình.
Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng việc thay đổi lối sống và lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khỏe có thể giúp cải thiện được tình trạng này.
Hãy tham khảo ngay 16 cách giúp tăng khả năng mang thai tự nhiên trong bài viết dưới đây.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa như folate,kẽm… có thể cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Chúng vô hiệu hóa các gốc tự do trong cơ thể – thứ gây hại cho cả tinh trùng và trứng.
Một nghiên cứu năm 2012 đối với những người đàn ông trẻ tuổi, trưởng thành cho thấy ăn 75 gram quả óc chó mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng tinh trùng .
Một nghiên cứu khác trên 232 phụ nữ cho thấy rằng lượng folate trong cơ thể cao hơn bình thường làm gia tăng tỷ lệ cấy ghép, mang thai lâm sàng và thụ thai tốt hơn.
Các loại thực phẩm như trái cây, rau, quả hạch và ngũ cốc chứa đầy chất chống oxy hóa có lợi như vitamin C và E, folate, beta carotene và lutein là một trong những cách vừa tăng cường sức khỏe vừa hỗ trợ khả năng sinh sản.
Bữa sáng lành mạnh làm tăng khả năng thụ thai
Nhiều người có thói quen xấu là bỏ bữa ăn sáng. Tuy nhiên, điều này gây ra phản ứng tiêu cực đến sức khỏe và làm giảm khả năng mang thai ở nữ.
Một nghiên cứu cho thấy ăn sáng nhiều hơn có thể cải thiện tác động của nội tiết tố gây ra hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – một nguyên nhân chính gây vô sinh.
Phụ nữ có cân nặng vừa phải nạp đầy đủ và đều đặn calo vào bữa sáng sẽ làm giảm 8% lượng insulin và 50% lượng testosterone. Nếu cơ thể có mức độ cao của 2 thành phần này có thể gây vô sinh. Vì vậy, duy trì bữa sáng đều đặn làm gia tăng tỷ lệ mang thai tự nhiên.
Bên cạnh đó, Đại học Oxford đã tiến hành cuộc nghiên cứu kéo dài 12 tuần đối với 2 nhóm phụ nữ. Nhóm 1 là những người ăn sáng đầy đủ và đều đặn. Nhóm 2 thì ngược lại, họ nhịn ăn sáng và ăn nhiều vào buổi tối. Kết quả chỉ rõ rằng: những người ở nhóm 1 rụng trứng nhiều hơn những người phụ nữ ở nhóm 2. Điều này chứng tỏ bữa sáng có liên quan đến việc cải thiện khả năng sinh sản ở phái nữ.
Tuy nhiên, cần lưu ý là tăng khẩu phần ăn sáng mà không giảm khẩu phần ăn buổi tối có khả năng dẫn đến tăng cân.
Tránh chất béo chuyển hóa
Ăn chất béo lành mạnh mỗi ngày rất quan trọng để tăng cường khả năng sinh sản và sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, chất béo chuyển hóa có liên quan đến việc tăng nguy cơ vô sinh do rụng trứng do tác động tiêu cực của chúng đến độ nhạy insulin .Chất béo chuyển hóa thường được tìm thấy trong dầu thực vật hydro hóa và thường có trong một số bơ thực vật, thực phẩm chiên, sản phẩm chế biến và bánh nướng. Nếu bạn là “tín đồ” của những loại thức ăn này, hãy từ bỏ ngay để đảm bảo sức khỏe và tăng khả năng mang thai tự nhiên nhé.
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng một chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa và ít chất béo không bão hòa hơn có liên quan đến vô sinh đối với cả nam và nữ.
Cắt giảm carbs nếu bạn bị PCOS
Thực hiện theo một kế hoạch ăn uống ít carb hơn (trong đó ít hơn 45% calo từ carbs so với người bình thường) thường được khuyến nghị cho phụ nữ bị PCOS – hội chứng buồng trứng đa nang.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc quản lý lượng carb tác động tích cực đối với những nữ giới mắc PCOS. Chế độ ăn ít carb hơn có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm mức insulin và khuyến khích giảm béo, đồng thời giúp kinh nguyệt đều đặn.
Ăn ít carbs tinh chế hơn
Như đã nói ở trên, những người bị hiếm muộn hoặc khả năng mang thai bị hạn chế cần ăn ít thực phẩm carbs hơn người bình thường. Ngoài ra, họ còn phải chú ý về loại carb mà bản thân nạp vào cơ thể.
Bạn cần đặc biệt chú ý đến carbs tinh chế. Carbs tinh chế bao gồm thực phẩm và đồ uống có đường, ngũ cốc chế biến, bao gồm mì ống trắng, bánh mì và gạo.
Những loại carbs này được hấp thụ rất nhanh, khiến lượng đường trong máu và lượng insulin tăng đột biến. Carbs tinh chế cũng có chỉ số đường huyết (GI) cao . GI cho bạn biết liệu thực phẩm có nhiều carbohydrate sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn đáng kể hay không.
Insulin tương tự về mặt hóa học với hormone buồng trứng. Những hormone này giúp trứng của chúng ta trưởng thành. Insulin tăng cao liên tục có thể khiến cơ thể sản xuất ít hormone sinh sản hơn vì cho rằng cơ thể không cần đến nó. Điều này gây cản trở cho quá trình trưởng thành và rụng trứng của trứng.
Đặc biệt, đối với những người PCOS càng nên cẩn trọng với những loại thực phẩm chứa carbs tinh chế bởi nó khiến insullin tăng cao và làm cho bệnh tồi tệ hơn.
Chất xơ – “cứu cánh” cho vấn đề khó mang thai, hiếm muộn
Chất xơ giúp cơ thể bạn loại bỏ các hormone dư thừa và giữ cho lượng đường trong máu cân bằng. Một số loại chất xơ có thể giúp loại bỏ estrogen thừa bằng cách liên kết với nó trong ruột. Estrogen dư thừa sau đó sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể dưới dạng chất thải.
Một nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng: chất xơ hòa tan liên quan (bơ, khoai lang, yến mạch và trái cây…) có chứa hàng lượng estrogen và progesterone thấp rất tốt cho việc hỗ trợ sinh sản.
Hơn nữa, những thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và đậu cũng được nhiều bác sĩ sản khuyên dùng cho những cặp vợ chồng hiếm muộn. Tuy nhiên, cần phải lưu ý về hàm lượng chất xơ hàng ngày, tránh việc “bội thực” chất xơ và gây ra tác dụng ngược lại. Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ là 25 gram và 31 gram cho nam giới.
Đáng chú ý, một nghiên cứu năm 2009 cho thấy cứ ăn thêm 10 gram chất xơ ngũ cốc mỗi ngày làm tăng 44% nguy cơ vô sinh do buồng trứng ở phụ nữ trên 32 tuổi. Một nghiên cứu khác trên 250 phụ nữ từ 18 đến 44 tuổi chỉ ra cứ tăng 5 gram chất xơ mỗi ngày làm giảm nồng độ hormone.
Sử dụng protein thực vật thay cho protein động vật
Để tăng khả năng mang thai, bạn nên thay thế một số protein động vật (như thịt, cá và trứng) bằng các nguồn protein thực vật (như đậu, quả hạch và hạt). Một nghiên cứu cho thấy khi 5% tổng lượng calo đến từ protein thực vật thay vì protein động vật làm giảm hơn 50% nguy cơ vô sinh.
Một nghiên cứu năm 2018 đã kết luận rằng ăn nhiều cá hơn làm tăng khả năng sống sót của tinh trùng khi xâm nhập vào tử cung. Từ đó, tăng khả năng mang thai tự nhiên.
Hãy uống sữa nhiều chất béo!
Ăn nhiều thực phẩm từ sữa ít béo có thể làm tăng nguy cơ vô sinh. Trong khi thực phẩm từ sữa nhiều chất béo có thể làm giảm nguy cơ này.
Một nghiên cứu y học nhằm xem xét tác động của việc uống sữa giàu chất béo nhiều từ 2 – 3 lần/ngày và việc uống nó 1 lần/tuần đã cho khấy những phụ nữ uống nhiều sữa giàu chất béo trong ngày có khả năng mang thai tự nhiên cao hơn 27% so với nhóm còn lại.
Bạn nên uống từ 2 -3 ly sữa béo hoặc 1 ly sữa nguyên chất hoặc 1 ly sữa chua nguyên chất béo để tăng khả năng sinh sản tự nhiên nhé. Kiên trì thực hiện, bạn sẽ nhận lại được kết quả bất ngờ đấy.
Bổ sung vitamin tổng hợp
Nếu bạn uống vitamin tổng hợp , bạn có thể ít bị vô sinh hơn so với phụ nữ không thường xuyên bổ sung vitamin cho cơ thể.
Trên thực tế, ước tính khoảng hơn 20% phụ nữ tránh được vô sinh do rụng trứng nếu nếu họ thường xuyên uống 3 loại vitamin tổng hợp trở lên mỗi tuần. Các vi chất dinh dưỡng có trong vitamin có vai trò thiết yếu có lợi cho nội tiết tố, tránh khô khan.
Đối với phụ nữ muốn mang thai, những loại vitamin tổng hợp có chứa folate rất có lợi. Tuy nhiên, bạn cần sự tư vấn của bác sĩ để lựa chọn được loại vitamin phù hợp, đừng tùy tiện sử dụng nhé.
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm tăng khả năng sinh sản. Tăng hoạt động thể chất vừa phải có hiệu quả tích cực cho khả năng sinh sản của phụ nữ và nam giới, đặc biệt là những người bị béo phì .
Chìa khóa của bí quyết này là bạn cần phải tập luyện điều độ. Việc tập thể dục với cường độ cao quá mức lại làm giảm khả năng sinh nở ở phụ nữ. bởi nó làm thay đổi sự cân bằng năng lượng trong cơ thể.
Căng thẳng và thụ thai có liên quan đến nhau ra sao?
Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, căng thẳng cũng ảnh hưởng không tốt đến điều này. Khi mức độ căng thẳng của bạn tăng lên, khả năng mang thai của bạn sẽ giảm xuống bởi căng thẳng sẽ gây thay đổi nội tiết tố. Thay vì quá nặng nề và lo lắng về việc mang thai, hãy thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ để cơ thể và trí óc thoải mái. Bạn hãy nhớ, càng ép bản thân mang thai, càng khó thụ thai.
Cắt giảm caffeine
Caffeine và khả năng sinh sản có mối liên hệ với nhau. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ hơn 500 miligam caffeine mỗi ngày sẽ phải mất tới 9 tháng rưỡi mới có thể mang thai tự nhiên.
Vì vậy, nếu muốn có con ngay, hãy cắt giảm hàm lượng caffeine bằng việc ngừng uống các đồ uống có chứa chất này hoặc chỉ uống 1 cốc mỗi ngày.
Cân nặng – yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến khả năng sinh sản
Cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến khả năng sinh sản của cả nam giới và phụ nữ. Trên thực tế, thiếu cân hoặc thừa cân đều có liên quan đến việc gia tăng vô sinh.
Bởi lượng chất béo dự trữ trong cơ thể bạn ảnh hưởng đến kinh nguyệt. Đặc biệt béo phì có liên quan đến việc không rụng trứng, kinh nguyệt không đều và suy giảm sự phát triển của trứng.
Để cải thiện cơ hội mang thai, hãy cố gắng duy trì cân nặng phù hợp, tránh để thừa cân hoặc thiếu cân.
Cung cấp đầy đủ lượng sắt thiết yếu
Nhiều người có khái niệm rằng việc bổ sung sắt sẽ làm phụ nữ dễ thụ thai hơn. Thực tế chứng minh rằng việc hấp thụ chất bổ sung sắt và sắt không heme có nguồn gốc từ thực vật có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng.
Một nghiên cứu năm 2019 đã kết luận rằng sắt heme (từ nguồn động vật) ảnh hưởng tích cực đến khả năng sinh sản.
Tuy nhiên, trước khi quyết định sử dụng các sản phẩm bổ sung sắt, bạn cần đến bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra xem hàm lượng sắt trong cơ thể đã đủ chưa. Nếu lượng sắt đã đạt mức tiêu chuẩn thì không cần thiết phải bổ sung thêm nhằm tăng khả năng thụ thai kẻo hại nhiều lợi ít.
Đối với những người có cơ địa khó hấp thụ sắt, hãy dùng chúng với các thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều vitamin C để tăng khả năng hấp thụ.
Hạn chế rượu, đồ uống có cồn
Uống rượu hoặc thường xuyên sử dụng các đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng có những người uống nhiều đồ uống có cồn (từ 14 lần/tuần) sẽ làm chậm quá trình mang thai, tăng nguy cơ xảy thai và các bệnh lý liên quan đến sinh sản.
Một nghiên cứu khác trên 7393 phụ nữ cũng cho kết quả rõ ràng rằng nếu uống nhiều rượu có thể dẫn đến hiếm muộn thậm chí gây vô sinh.
Ăn các thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên
Có thể bạn chưa biết nhưng trong tự nhiên có rất nhiều thực phẩm giúp tăng khả năng sinh sản. Ví dụ như:
– Maca: Maca xuất phát từ một loại cây được trồng ở miền trung Peru. Một số nghiên cứu cho thấy nó cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Hơn nữa, vị bùi bùi của hạt maca khiến nó trở thành món khoái khẩu của nhiều người
– Phấn hoa ong: Phấn hoa ong có liên quan đến việc cải thiện khả năng miễn dịch, khả năng sinh sản và dinh dưỡng tổng thể. Các cuộc thí nghiệm đã phát hiện ra rằng khi ăn phấn hoa ong sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới.
– Keo ong: Một nghiên cứu về những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung cho thấy dùng keo ong hai lần một ngày giúp tăng 40% cơ hội mang thai sau 9 tháng.
– Sữa ong chúa: Sữa ong chúa chứa nhiều axit amin, lipid, đường, vitamin, axit béo, sắt và canxi. Đặc biệt, nó có khả năng cải thiện sức khỏe sinh sản.
Chế độ ăn giàu dinh dưỡng và thay đổi lối sống tích cực có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản và chuẩn bị cho cơ thể bạn mang thai. Hãy thử 16 cách trên để đạt được kết quả mong muốn sớm nhất.
Chúc độc giả dồi dào sức khỏe!