8 động tác yoga đẩy lùi chứng táo bón hiệu quả

Táo bón là một trong những chứng bệnh mà cả trẻ em và người lớn thường mắc phải. Vì vậy, có rất nhiều loại thuốc và thực phẩm chức năng giúp đẩy lùi táo bón. Tuy nhiên, nhiều người lại thích sử dụng các bài thuốc dân gian vì chúng lành tính và không có tác dụng phụ. 

Một số người lại cho rằng: “phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Vì vậy, họ chọn duy trì một chế độ sinh hoạt hợp lý và thường xuyên luyện tập thể thao, trong đó có yoga. 

Hôm nay, “Có bệnh phải chữa” sẽ hướng dẫn bạn 8 động tác yoga đẩy lùi táo bón hiệu quả mà dễ thực hiện.

Một nghiên cứu năm 2015 về những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) xác định rằng yoga có khả năng tuyệt vời trong đẩy lùi, điều trị táo bón và tiêu chảy . Các nhà nghiên cứu chỉ rõ rằng một số tư thế yoga khích thích đường tiêu hóa thải phân hoặc khí.

Xoắn nửa cột sống

Người tập  nên tập tư thế này khi ngồi trên thảm tập yoga Để thực hiện tư thế này, chúng ta thực hiện các bước sau:

– Ngồi thẳng chân ra trước cơ thể.

– Uốn cong chân phải và đặt bàn chân phải trên mặt đất ở bên ngoài chân trái, lý tưởng nhất là gần đầu gối.

– Uốn cong chân trái và đặt dưới hoặc gần mông.

– Đặt bàn tay trái hoặc khuỷu tay lên trên hoặc trên đầu gối phải và nhẹ nhàng xoay người để quay mặt qua vai phải.

– Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên.

Xoắn cột sống Supine

Động tác xoay người nằm ngửa cũng có thể giúp bạn giảm bớt chứng táo bón. Để thực hiện tư thế này, chúng ta làm như sau:

– Nằm ngửa.

– Đưa hai cánh tay sang một bên theo tư thế chữ T với lòng bàn tay úp xuống.

– Uốn cong một chân ở đầu gối.

– Trong khi giữ vai bằng phẳng, nhẹ nhàng để chân cong thả xuống chân kia.

– Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía đối diện.

Crescent Lunge Twist

Crescent Lunge Twist là một tư thế đứng yêu cầu người tập ở tư thế cúi xuống. Tư thế này giúp thúc đẩy nhu động ruột. Chúng ta cùng thực hiện tư thế này như sau:

– Lao về phía trước với chân phải uốn cong và chân trái thẳng

– Đặt hai tay vào tư thế cầu nguyện và từ từ uốn cong phần trên cơ thể về phía đầu gối phải, dẫn đầu bằng vai trái

– Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó trở lại tư thế đứng và bắt đầu lại với chân đối diện

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp giảm bớt các chứng đầy hơi, rất tốt cho việc ngăn ngừa và điều trị táo bón. Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, chúng ta làm như sau:

– Nằm sấp với các ngón chân hướng ra ngoài

– Đặt lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên, cạnh vai

– Tham gia các cơ bụng và chân

– Nâng nhẹ đầu và nhẹ nhàng ngửa cổ về phía sau

– Ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nâng vai và thân trên lên

– Giữ trong vài nhịp thở

– Thả lỏng và hạ thấp cơ thể trở lại sàn

Tư thế đặt chân lên tường

Tư thế này được thực hiện như sau:

– Ngồi trên sàn sát tường.

– Hạ lưng xuống sàn và hông càng sát tường càng tốt, gác chân lên tường. Sử dụng khăn gấp hoặc chăn dưới hông để giảm khó chịu, nếu cần.

– Để đầu dựa trên sàn.

– Đặt vòng tay bất cứ nơi nào cảm thấy thoải mái.

– Giữ nguyên tư thế này bao lâu nó cảm thấy thoải mái.

– Thả ra và nhẹ nhàng lăn sang một bên để đứng dậy

Tư thế chống gió

Đây là một tư thế dễ dàng cho người mới bắt đầu có thể giúp giảm bớt khí, đẩy lùi táo bón. Để thực hiện tư thế này, chúng ta làm như sau:

– Nằm ngửa với đầu gối kéo lên về phía ngực.

– Đặt tay trên hoặc xung quanh ống chân.

– Hóp cằm vào và ấn nhẹ lưng xuống sàn, nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực.

– Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thả ra.

Tư thế cánh cung

Tư thế này tăng cường tất cả các cơ ở bụng. Theo các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp, tư thế này rất tốt cho những người gặp vấn đề về chướng bụng và tiêu hóa vì nó gây áp lực lên vùng bụng.

Đây là một trong những tư thế nâng cao. Vì vậy, bạn cần luyện tập dần dần và không nên ép bản thân nếu cơ thể chưa sẵn sàng. Để thực hiện tư thế  cánh cung, bạn làm theo các bước sau:

– Nằm sấp.

– Uốn cong đầu gối.

– Vươn cánh tay ra sau và siết chặt cổ chân nếu có thể.

– Nhẹ nhàng nâng ngực lên khỏi sàn đến mức thoải mái.

– Sử dụng lực căng giữa cánh tay và chân, cố gắng nâng đùi và thân trên lên khỏi sàn.

– Giữ trong vài giây, sau đó thả ra.

Tư thế Adamant

Tư thế Adamant còn được gọi là tư thế “sấm sét” hoặc “vững vàng”. Để thực hiện tư thế này, chúng ta thực hiện các bước sau:

– Quỳ trên thảm tập yoga với đầu gối và ngón chân chạm vào nhau và gót chân cách xa nhau.

– Ngồi vào khoảng trống giữa hai gót chân.

– Duỗi thẳng lưng và đặt tay lên đùi.

– Giữ tư thế trong vài giây đến vài phút.

Khoa học đã chứng minh rằng yoga có thể giúp chúng ta phòng và chống bệnh táo bón bởi các tư thế yoga có thể kích thích đường tiêu hóa thải phân hoặc khí.

Vì vậy, bạn nên thường xuyên luyện tập yoga, ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để táo bón sẽ không bao giờ trở thành nỗi ám ảnh trong cuộc sống của bạn.

Chúc bạn đọc dồi dào sức khỏe!