Mất ngủ là một hiện tượng mà nhiều người gặp phải và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhiều người có tâm lý chủ quan cho rằng đây là một biểu hiện bình thường mà không biết rằng nếu tình trạng này nếu kéo dài sẽ trở thành bệnh lý. Đặc biệt, nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến thần kinh và gây suy nhược cơ thể.
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây!
Điểm mặt các “thủ phạm” gây ra bệnh mất ngủ
Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ nhiều người gặp phải:
– Do tâm lý căng thẳng, lo âu, sợ sệt về các vấn đề trong cuộc sống như công việc, tiền bạc…
– Tiếng ồn cũng là một trong những yếu tố gây ra bệnh mất ngủ. Những tiếng ồn như xe cộ, khu công nghiệp, tụ điểm vui chơi… cũng khiến giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn.
– Thói quen sinh hoạt bất hợp lí như thường xuyên làm việc khuya, ăn đêm…
– Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như rượu, cà phê
– Những người ở độ tuổi tiền mãn kinh mất ngủ do sự thay đổi của hormone.
– Những người hay bị tê bì tay chân, người đau ê ẩm…
– Những người mắc các chứng bệnh tâm thần.
Cách điều trị bệnh mất ngủ không cần dùng thuốc
Bệnh mất ngủ gây ra rất nhiều phiền toái cho chúng ta. Vì vậy, bạn nên áp dụng những cách sau để điều trị chứng bệnh này.
1. Uống sữa ấm
Uống 1 li sữa ấm trước khi ngủ là một trong những phương pháp mà bạn không thể bỏ qua để có được một giấc ngủ sâu.
Bởi vì sữa có chứa nhiều thành phần tryptophan giúp kích thích quá trình tiết serotonin của não bộ. Từ đó, tạo ra cảm giác thư giãn cho bản thân. Thêm vào đó, hơi ấm từ sữa sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một giấc ngủ ngon.
2. Trà bạc hà
Vì bạc hà có tác dụng giảm cường độ làm việc của các cơ, chống viêm và giảm cơn đau dạ dày. Nhờ đó bạn sẽ được thư giãn cơ thể đúng cách, nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
3. Hạnh nhân
Hạnh nhân được coi là “thần dược” giúp nhiều người ngủ sâu giấc. Nó có hàm lượng magie cao, đã được chứng minh có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng giấc ngủ.
Bên cạnh đó, hàm lượng tryptophan trong hạnh nhân sẽ tăng cường sản xuất hormone hạnh phúc serotonin, mang đến cho bạn một giấc sâu và ngon hơn cho người thường xuyên sử dụng.
4. Yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Đồng thời yến mạch cũng là chất kích thích sản xuất hormone serotonin – hormone dành cho hệ thần kinh.
5. Sen
Sen từ lâu đời đã là loại nguyên liệu nhiều người dùng để thư giãn, an thần và cải thiện giấc ngủ. Tất cả các bộ phận của sen như hạt, tim, củ,… đều có tác dụng dưỡng tâm, cố tinh, mang đến sự thư giãn cho cơ thể, chữa bệnh mất ngủ cực kì hiệu quả.
6. Trứng
Trứng là một trong số các loại thực phẩm thiết yếu trong bữa ăn của mỗi gia đình. Tuy nhiên ít ai biết rằng, một quả trứng trước khi đi ngủ có thể cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể và mang đến một giấc ngủ ngon.
Hãy sử dụng tối đa 4 quả trứng trong một tuần để đảm bảo không gây ra những tác dụng ngược đến cơ thể bạn nhé.
7. Đậu xanh
Với thành phần vitamin B6 trong đậu xanh đã kích thích cơ thể tăng cường sản xuất hormone serotonin. Nhờ đó mà đậu xanh mà nhiều người sử dụng để cải thiện giấc ngủ trong trường hợp mất ngủ thường xuyên.
8. Mật ong
Mật ong không chỉ chứa nhiều khoáng chất tự nhiên và vitamin có lợi cho sức khỏe mà còn có thể chữa bệnh.
Theo các nghiên cứu cho thấy trong mật ong có chứa nhiều axit amin tryptophan, chất này khi xâm nhập vào não sẽ chuyển thành serotonin – một chất dẫn truyền cần thiết cho việc sản sinh melanin, đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ.
Ngoài ra với thành phần giàu glucose và fructose có công dụng rất tốt đối với người bị mất ngủ. Đây là 2 hợp chất giúp làm giảm cảm giác đói (một trong số những nguyên nhân khiến cơ thể mất ngủ) và ổn định lưu lượng máu để giấc ngủ được sâu hơn. Có thể thấy tác dụng chữa mất ngủ của mật ong là rất rõ.
Bạn có thể kết hợp mật ong với hoa cúc, lá bạc hà….để pha nước thành trà, uống mỗi tối trước khi ngủ. Kiên trì sử dụng, bạn sẽ nhận lại được những kết quả tuyệt vời.
9. Quả la hán
Ngoài tác dụng kháng viêm, tiêu đờm trong điều trị bệnh về đường ruột và hô hấp, quả la hán còn có công dụng trong điều chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.
Cũng giống như mật ong, trong quả la hán có chứa nhiều glucose giúp ổn định đường huyết, phục hồi sức khỏe. Ngoài ram quả la hán còn giúp giảm stress, thanh lọc giải độc cơ thể,…
Cách sử dụng quả la hán chữa mất ngủ rất đơn giản. Bạn chỉ cần cắt quả thành những lát mỏng và hãm với nước sôi uống hàng ngày. Căn bệnh mất ngủ của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt sau một thời gian sử dụng.
Cách điều trị bệnh mất ngủ bằng cách điều chỉnh chế độ sinh hoạt
Ngoài những thực phẩm kể trên, bạn cũng rất cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt sao cho hợp lí để đảm bảo sức khỏe và giấc ngủ. Bạn nên thực hiện những điều sau:
– Trước khi đi ngủ, tuyệt đối không ăn no và uống nhiều nước.
– Nhiệt độ trong phòng ngủ phải mát vừa phải, tránh quá lạnh hoặc quá nóng.
– Hạn chế mang vào phòng ngủ những thứ có thể ảnh hưởng giấc ngủ như tivi, máy vi tính, điện thoại…bởi sóng điện từ từ các thiết bị này rất hại cho thần kinh.
– Nên tắm nước ấm để cơ thể thư giãn trước khi ngủ khoảng một đến hai tiếng. Không nên tắm trễ bằng nước lạnh và tắm sát giờ ngủ.
– Tập thể dục và vận động thường sẽ xuyên giúp cơ thể xua tan đi mệt mỏi.
– Khi lên giường ngủ, không nên làm gì. Nếu cảm thấy không thể ngủ được, sau 10-15 phút, hãy đứng dậy đi làm một việc khác.
– Nếu khi ngủ dậy, bạn thường có cảm thấy ê ẩm hay đau lưng thì có thể là do chăn gối được làm từ vật liệu không thích hợp. Nên chọn loại vải cotton mềm mại để ngủ được ngon giấc.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp được nhiều thông tin chính xác và bổ ích cho các bạn đọc trong việc điều trị chứng mất ngủ. Hãy lưu lại bài viết và áp dụng ngay để đẩy lùi chứng bệnh này.
Chúc quý đọc giả dồi dào sức khỏe!