Mục lục
Những năm gần đây, càng ngày càng có nhiều chị em lựa chọn ăn theo chế độ Eat Clean để giảm cân, giữ dáng và thanh lọc cơ thể. Bởi chế độ này khác biệt hẳn với việc ăn kiêng kham khổ truyền thống trước đây.
Để ép cân, nhiều người đã bị suy nhược cơ thể thậm chí suy dinh dưỡng do thói quen nhịn ăn phản khoa học. Nhưng Eat Clean lại hướng chúng ta đến một chế độ ăn sạch và giảm cân an toàn.
Nếu bạn đang chập chững bước vào chế độ này mà chưa biết nên ăn gì để giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Hãy cùng “Có bệnh phải chữa” tham khảo thực đơn Eat Clean trong 14 ngày cho người mới bắt đầu nhé.
Hiểu đúng và đầy đủ về chế độ ăn Eat Clean để giảm cân hiệu quả và an toàn
Eat clean là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm sạch, tươi và an toàn, hạn chế hết mức có thể các loại thực phẩm chế biến sẵn, có nhiều chất hóa học, chất điều vị…
Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng tập trung chủ yếu vào các nhóm chất như: Protein – ngũ cốc nguyên hạt – trái cây – rau củ – chất béo
Chế độ ăn eat clean khuyến khích chúng ta sử dụng thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến ít để cơ thể nhận được gần như hoàn toàn tất cả các giá trị dinh dưỡng quý báu từ chúng.
Bên cạnh việc ăn uống khoa học và hợp lý, chúng ta cần kết hợp thêm 2 yếu tố nữa đó là: uống đủ nước và thường xuyên tập thể dục.
Tuy nhiên, yếu tố cơ địa cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn là người có cơ địa giảm cân chậm, hãy kiên trì.
Ngược lại, nếu bạn có cơ địa ép cân nhanh thì xin chúc mừng bởi bạn có thể giảm được tới 2kg/tuần nếu kiên trì áp dụng những điều vừa nêu trên.
Thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu giúp giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe
Có một sự thật rằng: đa số những người mới bắt đầu chế độ ăn Eat Clean họ thường thấy khá khó khăn.
Bởi từ trước đến giờ họ có thói quen hoặc sở thích ăn uống không lành mạnh. Họ thường ăn những món ăn hợp khẩu vị. Đột nhiên thay đổi sẽ là một điều không hề mong muốn.
Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên thay đổi từng bước 1, đừng vì mong muốn giảm cân nhanh chóng mà “dục tốc bất đạt”.
Hãy lựa chọn những món ăn mình thích nhưng vẫn lành mạnh, chia nhỏ chúng thành nhiều bữa để không cảm thấy bị đói.
Ban đầu khi mới ăn Eat Clean, bạn chưa cần quá chú tâm và đo lường quá kỹ lượng Calo nạp vào cơ thể. Hãy thả lỏng bản thân 1 chút để tạo cho mình sự hứng thú khi áp dụng chế độ ăn này.
Một khởi đầu tốt đẹp sẽ dẫn bạn đến thành công ngoài mong đợi. Bây giờ hãy cùng “Có bệnh phải chữa” tham khảo ngay thực đơn cho 14 ngày đầu tiên ăn Eat Clean nhé!
Thực đơn ăn Eat Clean ngày đầu tiên
Bữa sáng: 1 phần bánh mì giòn cùng trứng ốp la + 1 ly nước ép (tùy chọn theo mùi vị mà bạn yêu thích, không đường).
Bữa phụ: 1 quả cam vinh thơm ngon.
Bữa trưa: Salad cá ngừ với đậu trắng.
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: Gà xào ớt chuông ăn kèm với rau cải thìa, cơm gạo lứt
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 2
Bữa sáng: Thử làm quen với yến mạch + sữa tươi không đường + một ít chuối hoặc trái cây yêu thích.
Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ
Bữa trưa: Salad gà, rau, dưa leo, cà chua ăn kèm sốt cà
Bữa phụ: Hạt điều
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt + ngô non, thịt gà băm nhỏ
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 3
Bữa sáng: Phở gạo lứt thịt bò
Bữa phụ: Nước ép cam
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + măng tây + ức gà
Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm
Bữa tối: Súp rau củ hầm
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 4
Bữa sáng: Yến mạch + sữa và trái cây yêu thích
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa trưa: Phở gạo lứt trộn
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt nạc + bí ngòi luộc
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 5
Bữa sáng: Phở gạo lứt nấu bò
Bữa phụ: Ngô luộc
Bữa trưa: Khoai lang + nấm xào súp lơ, thịt gà + củ cải trắng luộc
Bữa phụ: Xoài chín
Bữa tối: Cơm trắng + thịt viên + trứng hấp + bí đao luộc
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 6
Bữa sáng: Bánh mì hạt
Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ
Bữa trưa: Trứng cuộn nấm, cải bó xôi và cơm gạo lứt
Bữa phụ: Bánh quy hạt chia
Bữa tối: Mì gạo lứt nấu gà
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 7
Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa
Bữa phụ: Táo
Bữa trưa: Salad cá hồi bơ áp chảo
Bữa phụ: Chuối
Bữa tối: Gà xào cải bó xôi miến dong
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 8
Bữa sáng: Cháo yến mạch
Bữa phụ: Bánh quy hạt chia
Bữa trưa: Mì gạo lứt trộn
Bữa phụ: Ổi
Bữa tối: Cơm gạo lứt + gà áp chảo + cải bó xôi xào giá + đậu bắp luộc
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 9
Bữa sáng: Salad bánh mì cá ngừ
Bữa phụ: Bắp luộc
Bữa trưa: Thịt heo áp chảo + salad trộn
Bữa phụ: Sữa chua
Bữa tối: Canh miến rong biển + chả cá
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 10
Bữa sáng: Yến mạch và sữa chua
Bữa phụ: Sinh tố bơ
Bữa trưa: Bít tết cá ngừ
Bữa phụ: Snack rong biển
Bữa tối: Nui trộn
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 11
Bữa sáng: Cháo yến mạch
Bữa phụ: Ổi
Bữa trưa: Cơm + trứng luộc + rau luộc + nấm xào
Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm
Bữa tối: Cơm gạo lứt + ức gà + ngô ngọt + súp lơ
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 12
Bữa sáng: Bánh mì ốp la
Bữa phụ: Táo
Bữa trưa: Salad tôm
Bữa phụ: Ngô luộc
Bữa tối: Cơm gạo lứt + đậu ve + ức gà áp chảo
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 13
Bữa sáng: Yến mạch + sữa chua
Bữa phụ: Sinh tốt bơ
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm
Bữa phụ: Chuối
Bữa tối: Phở gạo lứt nấu thịt bò
Thực đơn ăn Eat Clean ngày 14
Bữa sáng: Súp cua
Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + tép khô + canh kim chi đậu hũ
Bữa phụ: Hạt điều
Bữa tối: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + salad
Bài viết trên vừa cung cấp cho bạn đọc thực đơn ăn Eat Clean cho người bắt đầu trong 14 ngày. Những món ăn vừa đầy đủ chất dinh dưỡng, sạch và lành sẽ giúp bạn lột xác thần kỳ chỉ trong 2 tuần.
Ngoài ra, nó còn giúp bạn khỏe mạnh hơn so với việc ăn các món ăn ngon miệng nhưng lại không có lợi cho sức khỏe như bánh kẹo, nước ngọt có ga, trà sữa…
Giai đoạn bắt đầu ăn Eat Clean là giai đoạn vất vả nhất nên đừng cố gượng ép bản thân ngay nhé. Hãy ăn đa dạng các món và ăn những món ăn hợp với khẩu vị của bạn. Kiên trì thực hiện thì chẳng mấy chốc chúng ta sẽ sở hữu ngay thân hình nóng bỏng đầy mơ ước đấy.
Chúc các bạn giảm cân thành công và an toàn!